Schlafhygiene optimieren

Eine konsequente Schlafhygiene bildet die Basis für erholsame Nächte. Halten Sie regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten ein, auch am Wochenende. Schaffen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung im Schlafzimmer. Vermeiden Sie elektronische Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen und verzichten Sie auf aufputschende Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks am Abend. Ein leichtes Abendessen etwa zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen unterstützt den natürlichen Rhythmus.

Entspannungstechniken

Entspannungsübungen wie progressive Muskelrelaxation oder Atemtechniken fördern das Einschlafen. Legen Sie sich dazu bequem hin und spannen Sie Muskelgruppen nacheinander an und wieder locker. Alternativ hilft eine kurze Meditation oder eine geführte Audioaufnahme. Bereits wenige Minuten täglicher Anwendung können Stress reduzieren und die Schlafbereitschaft erhöhen.

Bewegung und Tageslicht

Regelmäßige körperliche Aktivität begünstigt den nächtlichen Schlaf. Ideal sind Ausdauersportarten wie Jogging oder Radfahren, vorzugsweise am Vormittag oder frühen Nachmittag. Achten Sie zudem auf ausreichende Tageslichtexposition, um den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu stabilisieren. Intensives Training unmittelbar vor dem Zubettgehen kann dagegen wach halten.

Elektronische Geräte reduzieren

Bildschirme von Smartphone, Tablet oder Fernseher strahlen blaues Licht aus, das die Melatoninproduktion hemmt. Schalten Sie Geräte mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen ab. Nutzen Sie Nacht-Modus oder spezielle Brillen, wenn ein vollständiger Verzicht nicht möglich ist. Zusätzlich können Ohrstöpsel und eine weiße Geräuschkulisse helfen, störende Umgebungsgeräusche zu reduzieren und die Nachtruhe zu fördern.

Pflanzliche Unterstützung

• Melatonin in niedriger Dosierung zur Anpassung an veränderte Schlafzyklen
• Hopfen- und Baldrianpräparate für sanfte Beruhigung
• Passionsblume als milder Stimmungsaufheller
• Lavendelöl in Kapseln oder Tropfen zur Entspannung
• Melisse als pflanzlicher Helfer bei Unruhe

Beratung in der Apotheke

Unsere Fachkräfte in der St. Georgs-Apotheke beraten Sie gern zu individuellen Lösungen. Wir klären mögliche Wechselwirkungen und Dosierungen ab und empfehlen auf Sie abgestimmte Produkte. Sprechen Sie uns an – für Ihren erholsamen Schlaf.