Warum Bewegung bei Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden in Deutschland und können die Lebensqualität erheblich einschränken. Oft entsteht das Leiden durch zu langes Sitzen, einseitige Belastungen oder mangelnde Bewegung. Wer den Schmerz ignoriert und nicht aktiv entgegensteuert, riskiert, dass sich die Beschwerden chronifizieren. Regelmäßige, gezielte Bewegung unterstützt die Wirbelsäule, fördert die Muskulatur und verbessert die Durchblutung.

Praktische Übungen für Zuhause

Mit einfachen Übungen können Sie Ihre Rückenmuskeln stärken und Verspannungen lösen. Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert durch. Sprechen Sie bei akuten starken Schmerzen vorab mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um Risiken zu vermeiden.

• Katzen-Kuh-Bewegung: Im Vierfüßlerstand Rücken ab- und aufwölben, 10 Wiederholungen
• Unterarmstütz (Plank): Stabilisieren Sie Rumpf und Rücken, halten Sie 20–30 Sekunden
• Knie-zur-Brust-Dehnung: Im Rücken liegend ein Knie sanft anziehen, 5 Mal je Seite
• Rumpfrotation im Sitzen: Oberkörper langsam nach rechts und links drehen, 10 Wiederholungen
• Hüftbeuger-Dehnung: Ein Bein anwinkeln, Becken kippen, 30 Sekunden halten

Tipps für den Alltag

Verteilen Sie Bewegung über den Tag: Stehen Sie regelmäßig auf, nutzen Sie Treppen statt Aufzug und achten Sie auf eine rückengerechte Sitzhaltung. Ergonomische Möbel und höhenverstellbare Schreibtische können zudem entlasten. Wärmeanwendungen wie ein Kirschkernkissen oder Wärmepflaster unterstützen die Entspannung verspannter Muskeln.

Unsere St. Georgs-Apotheke berät Sie gern zu rückengerechten Hilfsmitteln, Wärmeprodukten und ergänzenden Präparaten. Vereinbaren Sie bei Bedarf einen persönlichen Beratungstermin – wir sind für Sie da!